Valoración mínima semanal:
Muy importante, si tienes una báscula de bioimpedancia, de las que miden grasa, musculatura, agua… solamente podrás fiarte del peso que te marque, de lo demás no mucho o más bien nada.
Antes subirte a la báscula tenemos que tener en cuenta:
- Si estás en casa, pésate recién levantado, intenta que sea después de ir al baño, antes de entrenar ya que cualquier cambio que se produzca, a nivel de líquidos, comida, pérdida de peso por sudoración… puede hacer que la valoración sea menos precisa, e incluso el peso sea erróneo. Por la tarde normalmente se pesa más que por la mañana, es lógico, ya que tenemos más comida y agua en el cuerpo, así que dependiendo de lo que pese esa comida y de la cantidad de agua que se beba, puede distorsionar mucho el resultado de un día para otro.
- Pésate en suelo duro y sin rugosidades (mármol o similar), no en tarima, ya que tiende a amortiguar un poco cuando la sometemos nuestro propio peso. Esto que parece que no tiene importancia, puede alterar nuestra pesada cada vez que lo hagamos o de un día para otro, así que elige un suelo tipo mármol (normalmente en el baño no tenemos tarima). Fíjate que los sensores de la báscula que están debajo (“las patas de la báscula”) no están mal apoyados (a veces lo apoyamos en la unión de 2 baldosas y falsea el peso).
- Pésate 2 veces seguidas y comprueba que la báscula no tiene una diferencia de peso mayor a 100-200g gramos.
- Anota tus resultados, tu nutricionista te los va a pedir.
Mediciones de perímetros con cinta métrica
(si alguien te puede ayudar, mejor)
Perímetro abdominal: A la altura del ombligo aproximadamente, en la zona más gruesa que te veas, hacerlo de perfil delante de un espejo puede ser de ayuda. Cinta métrica firme, pero sin apretar, lo justo para que no se caída.
Cadera: Al igual que el abdomen, en la zona más prominente hacia la mitad del glúteo.
Medición del perímetro del brazo: Hacia la zona media, zona más gruesa. Según la fórmula que utilicemos se medirá en tensión o en reposo.
*NOTA: Las mediciones de más abajo no son obligatorias, aunque si recomendadas, sobre todo en deportistas que quieran mejorar su rendimiento donde casi se convierten en obligatorias.
Medición del muslo medio: Se puede tomar de pie o sentado, siempre relajados.
Medición de la pantorrilla.
Realización de fotografías de referencia
- Recomiendo hacer una fotografía parte de la fotografía y pliegues, una vez al mes aproximadamente o cada 2 como mucho. Pero no hacer semanalmente primero porque lleva más tiempo y segundo porque damos poco tiempo a la evolución. Aunque eres libre de hacerlo y mandarnos los resultados.
- Recomiendo tres fotografías de cuerpo entero, una frontal, otra lateral y la última dorsal, con la misma luz, a la misma hora (si en siempre en ayunas mejor) y a la misma distancia de la cámara. En definitiva, en las mismas condiciones.
- Las fotografías las compararemos cada mes aproximadamente. Es una forma muy útil de ver la acumulación de pequeñas evoluciones, que se dan en nosotros y que mínimo percibimos por ser muy pequeñas de forma individual, pero que si lo hacemos cuando las unimos. A veces el paciente cree que tiene poca evolución y al comparar las fotografías se llevan una grata experiencia.
Medición de pliegues que son importantes para aplicación del as fórmulas
La medición de los mismos con el plicómetro debemos hacerla soltando con suavidad el gatillo del mismo y aguantando unos 3 segundos, antes de realizar las anotaciones. Siempre mediremos por debajo de la mano que sujeta el pliegue y con los indicadores numéricos de cara a notros para poder verlos.
Pliegues suprailíaco, subescapular, tríceps y bíceps, serán la plicómetro mínima. El resto de pliegues son más recomendables para que nuestra medición sea mas precisa.
Pliegues pectoral, abdominal y muslo.
Pliegue de bíceps
Prácticamente hacia la mitad del bíceps un poco más arriba, donde el final de la musculatura del hombro conecta con el bíceps.
Pliegue axilar
En el punto donde una línea vertical en mitad de la axila se cruza con el punto más bajo del esternón.
Una vez conseguimos tener toda la información de peso, estatura (en personas adultas cambia poco, si puede cambiar en a medida que envejecemos o por ciertas patologías relacionadas con el sistema óseo), medidas, pliegues… ya podemos aplicar las fórmulas que nos darán resultados muy fiables.